第140章

第一周训练每次跑公里或者公里。

第二周训练每次跑公里或者六公里，并且要完整的跑一次十公里，其中还穿节奏跑、变速跑。

第周训练每次跑公里或者七公里，除了完整的十公里、节奏跑和变速跑，还加了上坡反复跑。

庄书仪看着眼前约50米、坡度约在15-20度之间的坡道，心想前面两周她都持来了，这周她也一定过去！然后面一周，就以放松休息咯！

欧文之所以要让庄书仪训练上坡反复跑，一是为了提升耐力，毕竟之前她都只跑六公里，而比赛还要跑公里，倘若没有耐力，身体到后期就会现各种不良反应；二是因为这次比赛临近最后公里的路段有好几个坡道，如果不提前适应，她肯定会跑崩掉。

经过上周的节奏跑和变速跑，她的稳定性越来越，疲惫感越来越弱，这周就趁热打铁，再加一项。

欧文：“老婆，因为有坡度，所以你注意身体重心要向前一点，步幅要小，记住千万不要低头，还有呼要用鼻子气和吐气——”

庄书仪不耐烦地打断他：“知道啦！如果是实在喘不过气，就用鼻子气，用嘴吐气，对不？”

欧文：“嗯！对！你都记住啦。”

庄书仪翻了个白眼：“你天天念叨，我还记不住吗？！”

欧文：“先慢跑两个来回，再正常跑两个来回。休息十分钟，再来一组。”他看了手表，又道：“天早上就跑组吧。”

庄书仪有了上两周的训练积累，慢跑两个来回后，感到并不是十分吃力，只是有些微喘。但之后，她想照正常速度跑的时候，却怎也达到平常的速，或者说要达到平常的速，她必须消耗更体力。

她的腿部力量和心力量都不够，所以她只拼意志力。

第二组的时候，欧文在坡喊：“老婆，加油！你跑完这组，我就定你一百个外卖！”

庄书仪跑完这组，颤颤巍巍回到原地，喘着气对欧文说：“一百个……外卖……必须……取！”

欧文：“好的，没问题！我派人开车来拿！”

第组的时候，欧文在坡喊：“老婆，加油！你跑完这组，我就送你店一个豪华装修！”

庄书仪来就想着再存点钱，半年给店里来个升级改造，没想到欧文竟然提了，不要白不要，她停在半坡上，回头喘喊：“装修……要…………时间啊？”

欧文：“半个月！”

庄书仪：“好……你……你说的哦！”

欧文：“我说的！”

庄书仪提起一气，向坡上奔去。

组跑完，这酸，终身难忘！

……

终于熬到最后一周，庄书仪好想着泪。

这周用欧文的话说叫“随便跑跑啦！”，只要周二和周分别跑六公里即，周六坐